Фото: ХГПУ
В России дан старт основной экзаменационной кампании 2025 года. Перед сдачей единого государственного экзамена ребятам важно подготовиться психологически и физически, чтобы показать наилучший результат. Руководитель Центра психологической поддержки Херсонского государственного педагогического университета Галина Попельчук поделилась с федеральным порталом «Российское образование» основными рекомендациями для выпускников.
Она обратила внимание, что чрезмерный стресс провоцирует возникновение когнитивных трудностей: значительно уменьшаются объем и концентрация внимания, ухудшаются кратковременная и долговременная память, а также увеличивается частота ошибок при воспроизведении даже ранее успешно усвоенной информации. Эксперт отметила, что вечером накануне сдачи ЕГЭ учащемуся лучше отложить в сторону гаджеты и воздержаться от попыток дополнительно повторить уже изученный материал по предмету.
«Следует собрать все необходимое на экзамен и провести вечернее время в спокойствии, например с семьей за настольными играми или душевными разговорами. Ложиться спать накануне экзамена необходимо не позднее 22:00. Главной рекомендацией, которая позволяет поддерживать продуктивность и препятствует психоэмоциональному и физическому истощению учащегося, является соблюдение режима сна и отдыха, активности, питания. Если эти три показателя будут учтены и выстроены с учетом индивидуально-личностных характеристик ребенка в его режиме дня, то необходимость восстановления сил организма учащегося будет нивелирована», – сообщила Галина Попельчук.
Она также подчеркнула значимость утренней зарядки в день сдачи экзамена, отметила необходимость полноценного завтрака, богатого необходимыми витаминами и микроэлементами для поддержания здоровья и работоспособности организма.
«Перед завтраком рекомендуется выпить стакан теплой воды: она поможет проснуться. В завтрак перед экзаменом стоит включить сложные углеводы, которые помогут поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении дня; белки, улучшающие память и внимание; жиры, позволяющие организму поддерживать активность и выполнять функции, которые требуют больших энергозатрат. На экзамен необходимо взять с собой легкий перекус, например орехи или фрукты. Также не стоит забывать о питьевом режиме», – сказала Галина Попельчук.
Она добавила, что повторение материала перед входом в пункт проведения экзамена может негативно сказаться на результатах. Так, из-за попытки запомнить последний прочитанный материал может произойти вытеснение ранее усвоенной информации, что вызовет сложности в процессе выполнения экзаменационных заданий.
В 2025 году ЕГЭ проходит во всех регионах России, а также в образовательных организациях за рубежом. Государственную итоговую аттестацию открыли экзамены по истории, литературе и химии.
